Rücken · Anfänger

Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln

Oberer Rücken · auch Latissimus, Hintere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Verstellbare Bank

Ausführung

• Leg dich bäuchlings auf eine Bank mit etwa 45 Grad
• Lass die Kurzhanteln gerade unter den Schultern hängen
• Brust bleibt am Polster, Nacken lang
• Zieh die Ellbogen nach hinten und die Schulterblätter zusammen
• Senke kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN ZIEHEN HOCH → ✓ SCHULTERN TIEF UND ZURÜCK

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.