Rücken · Anfänger

Einarmiges Kurzhantelrudern

Latissimus · auch Oberer Rücken, Bizeps

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Ein Knie und eine Hand auf die Bank, der andere Fuß am Boden
• Mach den Rücken gerade, Oberkörper fast parallel zum Boden
• Lass die Kurzhantel gerade unter der Schulter hängen
• Zieh den Ellbogen nah am Körper Richtung Hüfte
• Senke ab, bis der Arm gestreckt ist, ohne dich zu verdrehen

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER DREHT AUF → ✓ SCHULTERN UND HÜFTE PARALLEL

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, sussex.ac.uk, ocw.mit.edu.