Espalda · Principiante

Remo a una mano con mancuerna

Dorsales · también Espalda alta, Bíceps

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Apoya una rodilla y una mano en el banco, el otro pie en el suelo
• Espalda plana, con el torso casi paralelo al suelo
• Deja la mancuerna colgando justo bajo el hombro
• Lleva el codo hacia la cadera, pegado al cuerpo
• Baja hasta estirar el brazo sin girar el torso

Error común

✕ GIRAR EL TORSO → ✓ HOMBROS Y CADERA ALINEADOS

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, sussex.ac.uk, ocw.mit.edu.