✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Tek Kol Dumbbell Row
Kanatlar · ayrıca Üst Sırt, Biceps
Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa
Nasıl yapılır
- Bir dizini ve elini sehpaya koy, diğer ayağın yerde
- Gövden yere neredeyse paralel olacak şekilde sırtını düzle
- Dumbbell omzunun tam altında sarksın
- Dirseğini vücuduna yakın tutarak kalçana doğru çek
- Gövdeni döndürmeden kolun düzleşene kadar indir
Sık yapılan hata
✕ GÖVDE DÖNÜYOR → ✓ OMUZLAR VE KALÇA YERE PARALEL
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 60 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, sussex.ac.uk, ocw.mit.edu.
