Sırt · Başlangıç

Dumbbell Bent-Over Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Ayaklar kalça genişliğinde, dumbbell'lar elinde, dizler hafif bükük dur
• Gövden yaklaşık 45° ya da daha aşağı gelene kadar kalçadan eğil, sırt düz
• Kollar sarksın, boyun nötr, gözlerin yerde
• Dumbbell'ları alt kaburgalarına çek, dirsekler vücuduna yakın
• Kürek kemiklerini sık, sonra kontrollü indir

Sık yapılan hata

✕ YUVARLAK SIRT → ✓ SIRT DÜZ · KALÇADAN EĞİL

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com.