Rücken · Anfänger

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh hüftbreit, Kurzhanteln in den Händen, Knie leicht gebeugt
• Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper etwa 45° oder tiefer ist, Rücken gerade
• Arme hängen lassen, Nacken neutral, Blick zum Boden
• Zieh die Kurzhanteln zu den unteren Rippen, Ellbogen nah am Körper
• Schulterblätter zusammenziehen, dann kontrolliert absenken

Häufiger Fehler

✕ RUNDER RÜCKEN → ✓ RÜCKEN GERADE · AUS DER HÜFTE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com.