Rücken · Fortgeschritten

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps, Unterer Rücken

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Greife die Stange im Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit
• Knie leicht beugen, auf etwa 45 Grad vorbeugen, Rücken gerade
• Lass die Stange unter den Schultern hängen, Arme lang
• Rudere die Stange zu den unteren Rippen, Ellbogen nach hinten
• Senke langsam bis zur vollen Streckung, ohne den Oberkörper zu bewegen

Häufiger Fehler

✕ RUNDER RÜCKEN → ✓ RÜCKEN GERADE, BRUST RAUS

Startpunkt: 4 Sätze × 8–10 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com, sussex.ac.uk.