Rücken · Fortgeschritten

T-Bar-Rudern

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Langhantel, Landmine, V-Griff

Ausführung

• Stell dich über die Stange, V-Griff unter dem beladenen Ende
• Knie leicht beugen, auf etwa 45 Grad vorbeugen, Rücken gerade
• Greife den Griff mit gestreckten Armen unter den Schultern
• Zieh die Scheiben Richtung untere Brust, Ellbogen eng
• Senke bis zur vollen Streckung, der Oberkörperwinkel bleibt gleich

Häufiger Fehler

✕ AUFRICHTEN BEIM ZIEHEN → ✓ OBERKÖRPERWINKEL HALTEN

Startpunkt: 4 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: sussex.ac.uk, nsca.com, acefitness.org.