Sırt · Orta

T-Bar Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps

Ekipman: Barbell, Landmine, V Tutamak

Nasıl yapılır

• Barın iki yanına bas, V tutamak yüklü ucun altında
• Dizlerini hafif bük, kalçadan yaklaşık 45 dereceye eğil, sırt düz
• Tutamağı kollar omuzlarının altında düz olacak şekilde kavra
• Plakaları alt göğsüne doğru çek, dirsekler yakın
• Aynı gövde açısını koruyarak kollar tamamen uzanana kadar indir

Sık yapılan hata

✕ ÇEKERKEN DOĞRULUYOR → ✓ GÖVDE AÇINI KİLİTLE

Başlangıç için: 4 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: sussex.ac.uk, nsca.com, acefitness.org.