Rücken · Fortgeschritten

Umgekehrtes Rudern

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Multipresse

Ausführung

• Fixiere die Stange der Multipresse etwa auf Hüfthöhe und leg dich darunter
• Greife etwas breiter als schulterbreit, Arme gestreckt, Fersen am Boden
• Spann an, sodass Fersen, Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden
• Schulterblätter zusammen und die Brust zur Stange ziehen
• Langsam bis zu gestreckten Armen absenken, Körper bleibt fest

Häufiger Fehler

✕ STOPP VOR DER STANGE → ✓ BRUST BIS ZUR STANGE ZIEHEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: sussex.ac.uk, acefitness.org, nsca.com.