✓ Doğru form
Sırt · Başlangıç
Lat Pulldown
Kanatlar · ayrıca Biceps, Üst Sırt
Ekipman: Lat Pulldown Makinesi, Lat Barı
Nasıl yapılır
- Omuzlardan geniş tut, uylukların pedin altında sabit
- Göğüs yukarıda, hafifçe geriye yaslan
- Barı üst göğsüne çekmek için dirseklerini aşağı ve geriye sür
- Kolların uzayana kadar barı kontrollü yukarı bırak
Sık yapılan hata
✕ AŞIRI GERİYE YASLANMA → ✓ DİK KAL · DİRSEKLER AŞAĞI
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, exrx.net.
