✓ Doğru form
Sırt · İleri
Barfiks
Kanatlar · ayrıca Biceps, Üst Sırt
Ekipman: Barfiks Barı
Nasıl yapılır
- Omuz genişliğinden biraz geniş tut, tam asıl
- Kollarını bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı çek
- Çenen barı geçene kadar dirseklerini aşağı sür
- Tam asılı pozisyona kontrollü in
Sık yapılan hata
✕ KİPPİNG / YARIM TEKRAR → ✓ SALLANMADAN · TAM AÇIKLIK
Başlangıç için: 3 set × 5–8 tekrar, 120 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, exrx.net.
