Sırt · Orta

Ters Tutuş Barfiks

Kanatlar · ayrıca Biceps

Ekipman: Barfiks Barı

Nasıl yapılır

• Barı avuç içlerin sana dönük, yaklaşık omuz genişliğinde tut
• Tam asıl, sonra omuzlarını aşağı ve geri çek
• Karnını sık, bacaklar sabit, vücut dikey tek çizgide
• Çenen barı geçene kadar dirseklerini kaburgalarına doğru sür
• Sallanmadan tam asılı pozisyona yavaşça in

Sık yapılan hata

✕ SALLANMA / KİPPİNG → ✓ KARNI SIK · VÜCUT SABİT

Başlangıç için: 3 set × 5–8 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.