Rücken · Fortgeschritten

Klimmzug im Untergriff

Latissimus · auch Bizeps

Geräte: Klimmzugstange

Ausführung

• Greife die Stange im Untergriff, etwa schulterbreit
• Häng dich ganz aus, dann zieh die Schultern nach unten hinten
• Spanne den Rumpf an, Beine ruhig, Körper in einer senkrechten Linie
• Zieh die Ellbogen Richtung Rippen, bis das Kinn über der Stange ist
• Senke dich langsam ohne Schwingen in den vollen Hang ab

Häufiger Fehler

✕ SCHWINGEN / KIPPING → ✓ RUMPF FEST · KÖRPER RUHIG

Startpunkt: 3 Sätze × 5–8 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.