Espalda · Intermedio

Dominadas supinas

Dorsales · también Bíceps

Equipo: Barra de dominadas

Cómo se hace

• Agarra la barra con las palmas hacia ti, al ancho de hombros
• Cuelga del todo y lleva los hombros abajo y atrás
• Abdomen firme, piernas quietas, cuerpo en una línea vertical
• Lleva los codos hacia las costillas hasta que la barbilla pase la barra
• Baja despacio hasta colgar del todo sin balancearte

Error común

✕ BALANCEO / KIPPING → ✓ ABDOMEN FIRME · CUERPO QUIETO

Punto de partida: 3 series × 5–8 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.