Sırt · Başlangıç

Bantla Oturarak Row

Üst Sırt · ayrıca Kanatlar, Biceps

Ekipman: Direnç Bandı, Mat

Nasıl yapılır

• Matta dik otur, bacaklar uzun, bant ayaklarına dolanmış
• Dizlerini hafif bük, göğsün kalçanın tam üstünde
• Uçları kollar düz tut, omuzlar kulaklarından uzak, aşağıda
• Kürek kemiklerini sıkarak dirseklerini kaburgaların boyunca geri çek
• Bekle, sonra öne çökmeden kollarını yavaşça uzat

Sık yapılan hata

✕ ÖNE ÇÖKME → ✓ DİK OTUR, GÖĞÜS YUKARI

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nsca.com.