Rücken · Anfänger

Rudern sitzend mit Widerstandsband

Oberer Rücken · auch Latissimus, Bizeps

Geräte: Widerstandsband, Matte

Ausführung

• Sitz aufrecht auf der Matte, Beine lang, Band um die Füße
• Knie leicht beugen, Brust über der Hüfte
• Halte die Enden mit gestreckten Armen, Schultern weg von den Ohren
• Zieh die Ellbogen an den Rippen nach hinten, Schulterblätter zusammen
• Kurz halten, dann die Arme langsam strecken, ohne nach vorn zu sacken

Häufiger Fehler

✕ NACH VORN GESACKT → ✓ AUFRECHT, BRUST RAUS

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com.