Triceps · Başlangıç

Halat Pushdown

Triceps

Ekipman: Kablo İstasyonu, Halat Aparatı

Nasıl yapılır

• Halatı yüksek makaraya tak, her elde bir uç
• Dik dur, karnını sık, dirsekler yanlarında
• Gövdeni ve üst kollarını sabit tutarak aşağı it
• Kolların düzleşirken altta halatı iki yana aç
• Dirseklerini kaldırmadan yavaşça geri getir

Sık yapılan hata

✕ HALATIN ÜSTÜNE EĞİLME → ✓ DİK DUR, SADECE ÖN KOLLAR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, frontiersin.org.