Tríceps · Principiante

Extensión de tríceps con cuerda

Tríceps

Equipo: Estación de poleas, Cuerda para polea

Cómo se hace

• Pon una cuerda en la polea alta, un extremo en cada mano
• Erguido, core firme, codos pegados a los costados
• Empuja hacia abajo con el torso y los brazos quietos
• Separa la cuerda abajo al estirar los brazos
• Vuelve despacio sin dejar que suban los codos

Error común

✕ INCLINARSE SOBRE LA CUERDA → ✓ ERGUIDO, SOLO LOS ANTEBRAZOS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, frontiersin.org.