Tríceps · Principiante

Extensión de tríceps en polea

Tríceps

Equipo: Estación de poleas, Barra recta para polea

Cómo se hace

• Polea alta, agarra la barra recta en prono
• Erguido, abdomen firme, hombros atrás y abajo
• Codos pegados a los costados, bajo los hombros
• Empuja la barra hacia abajo hasta tener los brazos casi rectos
• Vuelve hasta que los antebrazos pasen la horizontal, codos fijos

Error común

✕ CODOS SE VAN ADELANTE → ✓ CODOS PEGADOS A LOS COSTADOS

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, frontiersin.org.