Triceps · Başlangıç

Kablo Triceps Pushdown

Triceps

Ekipman: Kablo İstasyonu, Düz Bar Aparatı

Nasıl yapılır

• Makarayı yükseğe ayarla ve düz barı üstten kavra
• Dik dur, karnını sık, omuzlar geride ve aşağıda
• Dirseklerini yanlarına, omuzlarının altına yapıştır
• Kolların neredeyse düzleşene kadar barı aşağı it
• Dirsekler yerinde kalarak ön kollar paraleli geçene kadar geri getir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER ÖNE KAYIYOR → ✓ DİRSEKLERİ YANLARA SABİTLE

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, frontiersin.org.