Triceps · Başlangıç

Dumbbell Triceps Kickback

Triceps · ayrıca Arka Omuz

Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Bir elini ve dizini sehpaya koy, diğer elinde dumbbell
• Üst kolunu gövdenin yanına kaldır ve orada tut
• Dirsek yaklaşık 90 derece bükük, ön kol dikey başla
• Kolun tamamen uzanana kadar geriye doğru düzle
• Üst kol sabit, ön kolunu yeniden dikeye indir

Sık yapılan hata

✕ ÜST KOL SALLANIYOR → ✓ DİRSEK YUKARIDA VE SABİT

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, fsc.kzoo.edu, ocw.mit.edu.