Tríceps · Principiante

Patada de tríceps con mancuerna

Tríceps · también Deltoides posterior

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Apoya una mano y una rodilla en el banco, mancuerna en la otra mano
• Sube el brazo junto al torso y mantenlo ahí
• Empieza con el codo flexionado a unos 90 grados, antebrazo vertical
• Estira el brazo hacia atrás hasta extenderlo por completo
• Vuelve a llevar el antebrazo a vertical, brazo quieto

Error común

✕ BRAZO BALANCEÁNDOSE → ✓ CODO ALTO Y QUIETO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, fsc.kzoo.edu, ocw.mit.edu.