Tríceps · Principiante

Fondos en banco

Tríceps · también Pecho inferior, Deltoides anterior

Equipo: Banco plano

Cómo se hace

• Siéntate en el borde del banco, manos junto a la cadera, dedos al frente
• Desliza la cadera fuera del banco, piernas estiradas y talones en el suelo
• Pecho alto, espalda cerca del banco, hombros abajo
• Flexiona los codos hacia atrás hasta llegar a unos 90°
• Empuja con las palmas para estirar los brazos, sin bloquear con fuerza

Error común

✕ BAJAR DEMASIADO → ✓ PARA CON CODOS A 90 GRADOS

Punto de partida: 3 series × 8–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, ebi.ac.uk.