Triceps · Başlangıç

Sehpa Dips

Triceps · ayrıca Alt Göğüs, Ön Omuz

Ekipman: Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpanın kenarına otur, eller kalçanın yanında, parmaklar önde
• Kalçanı sehpadan kaydır, bacaklar uzun, topuklar yerde
• Göğsün yukarıda, sırtın sehpaya yakın, omuzlar aşağıda
• Dirseklerini dümdüz geriye, yaklaşık 90°'ye kadar bük
• Avuç içlerinden iterek kollarını düzle, sert kilitleme yok

Sık yapılan hata

✕ ÇOK DERİNE İNİYOR → ✓ DİRSEKLER 90 DERECEDE DUR

Başlangıç için: 3 set × 8–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, ebi.ac.uk.