Trizeps · Anfänger

Dips an der Bank

Trizeps · auch Untere Brust, Vordere Schulter

Geräte: Flachbank

Ausführung

• Setz dich an die Bankkante, Hände neben der Hüfte, Finger nach vorn
• Schieb die Hüfte von der Bank, Beine nach vorn, Fersen am Boden
• Brust raus, Rücken nah an der Bank, Schultern unten
• Beuge die Ellbogen gerade nach hinten bis etwa 90°
• Drück dich über die Handflächen hoch, ohne hart durchzustrecken

Häufiger Fehler

✕ ZU TIEF ABGESENKT → ✓ STOPP BEI 90 GRAD IM ELLBOGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, ebi.ac.uk.