Trizeps · Fortgeschritten · Ohne Geräte

Diamond-Liegestütz

Trizeps · auch Brust

Ausführung

• Hände unter der Brust, Daumen und Zeigefinger bilden eine Raute
• Füße zusammen, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse
• Senke die Brust Richtung Hände, die Ellbogen streifen die Rippen
• Stopp knapp über dem Boden, ohne die Schultern hochzuziehen
• Drück dich vom Boden weg bis zu gestreckten Armen, Körper bleibt fest

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN NACH AUSSEN → ✓ ELLBOGEN ZURÜCK, AN DEN RIPPEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org, health.clevelandclinic.org.