Trizeps · Fortgeschritten

Enges Bankdrücken

Trizeps · auch Brust, Vordere Schulter

Geräte: Langhantel, Flachbank, Rack

Ausführung

• Leg dich hin, Augen unter der Stange, Füße flach, Gesäß auf der Bank
• Greife etwa schulterbreit, Hände in Linie mit den Schultern
• Hebe die Stange aus und halte sie über der unteren Brust
• Senke sie zur unteren Brust, Ellbogen nah an den Rippen
• Drücke wieder hoch und stemme die Füße in den Boden

Häufiger Fehler

✕ HÄNDE ZU ENG → ✓ HÄNDE ETWA SCHULTERBREIT

Startpunkt: 4 Sätze × 6–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.