✓ Doğru form
Triceps · Orta
Dar Tutuş Bench Press
Triceps · ayrıca Göğüs, Ön Omuz
Ekipman: Barbell, Düz Sehpa, Rack
Nasıl yapılır
- Gözlerin barın altında uzan, ayaklar yerde, kalça sehpada
- Yaklaşık omuz genişliğinde tut, eller omuzlarınla aynı hizada
- Barı rack'ten al ve alt göğsünün üstünde tut
- Dirsekler kaburgalarına yakın, barı alt göğsüne indir
- Ayaklarınla yere basarak geri it
Sık yapılan hata
✕ ELLER BİRBİRİNE ÇOK YAKIN → ✓ ELLER YAKLAŞIK OMUZ GENİŞLİĞİNDE
Başlangıç için: 4 set × 6–10 tekrar, 120 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
