Triceps · Orta

EZ Bar Skull Crusher

Triceps

Ekipman: EZ Bar, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Düz sehpaya uzan, ayaklar yerde, EZ bar omuzlarının üstünde
• İç kıvrımlardan tut, kollar düz, bilekler nötr
• Üst kollarını sabit tut, dirsekler tavanı göstersin
• Sadece dirseklerini bükerek barı alnına doğru indir
• Kilide sertçe vurmadan kollarını yeniden aç

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER DIŞA AÇILIYOR → ✓ DİRSEKLER İÇTE, YUKARIDA

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.