Triceps · Başlangıç

Baş Üstü Dumbbell Triceps Extension

Triceps · ayrıca Ön Omuz

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, tek dumbbell'ı iki elinle başının üstünde tut
• Kaburgaların kalçanın üstünde aşağıda kalsın diye karnını sık
• Dirseklerin öne baksın, üst kolların başına yakın
• Sadece dirseklerden bükerek ağırlığı başının arkasına indir
• Üst kollarını oynatmadan kollarını yeniden yukarı uzat

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER ÖNE KAYIYOR → ✓ ÜST KOLLAR DİKEY KALSIN

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, ocw.mit.edu, fsc.kzoo.edu.