Trizeps · Anfänger

Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Trizeps · auch Vordere Schulter

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über dem Kopf
• Spanne den Rumpf an, damit die Rippen unten über der Hüfte bleiben
• Ellbogen zeigen nach vorn, Oberarme nah am Kopf
• Beuge nur die Ellbogen und senke das Gewicht hinter den Kopf
• Strecke die Arme wieder, ohne die Oberarme zu bewegen

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN WANDERN NACH VORN → ✓ OBERARME BLEIBEN SENKRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ocw.mit.edu, fsc.kzoo.edu.