Trizeps · Anfänger

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel

Trizeps · auch Hintere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Eine Hand und ein Knie auf die Bank, Kurzhantel in der anderen Hand
• Hebe den Oberarm neben den Oberkörper und halte ihn dort
• Starte mit etwa 90 Grad im Ellbogen, Unterarm senkrecht
• Strecke den Arm nach hinten, bis er ganz gestreckt ist
• Senke den Unterarm zurück in die Senkrechte, der Oberarm bleibt ruhig

Häufiger Fehler

✕ OBERARM SCHWINGT → ✓ ELLBOGEN HOCH UND RUHIG

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, fsc.kzoo.edu, ocw.mit.edu.