Triceps · Orta

Baş Üstü Kablo Triceps Extension

Triceps

Ekipman: Kablo İstasyonu, Halat Aparatı

Nasıl yapılır

• Makaraya sırtını dön, halat başının arkasında, bir ayağın önde
• Kalçadan hafifçe öne eğil, omurganı nötr tut
• Dirseklerin omuz genişliğinde, öne baksın
• Kollarını başının üstünde düzle ve tepede halatı iki yana aç
• Dirseklerini yavaşça başının arkasına doğru bük

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER DIŞA AÇILIYOR → ✓ DİRSEKLER İÇTE, ÖNE BAKSIN

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.