Tríceps · Intermedio

Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

Tríceps

Equipo: Estación de poleas, Cuerda para polea

Cómo se hace

• De espaldas a la polea, cuerda detrás de la cabeza, postura escalonada
• Inclínate un poco desde la cadera, columna neutra
• Codos al ancho de hombros, apuntando al frente
• Estira los brazos por encima de la cabeza y separa la cuerda arriba
• Flexiona los codos despacio de nuevo detrás de la cabeza

Error común

✕ CODOS ABIERTOS → ✓ CODOS CERRADOS, AL FRENTE

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org.