Triceps · Orta · Ekipmansız

Elmas Şınav

Triceps · ayrıca Göğüs

Nasıl yapılır

• Eller göğsünün altında, başparmak ve işaret parmakları elmas oluştursun
• Ayaklar bitişik, vücut baştan topuğa tek düz çizgide
• Göğsünü ellerine doğru indir, dirsekler kaburgalarını sıyırsın
• Omuzlarını kaldırmadan yerin hemen üstünde dur
• Yeri iterek kolları düzle, vücut sabit kalsın

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER YANA AÇILIYOR → ✓ DİRSEKLER GERİ, KABURGAYA YAKIN

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org, health.clevelandclinic.org.