Göğüs · Başlangıç · Ekipmansız

Şınav

Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz, Karın

Nasıl yapılır

• Eller omuz genişliğinde, tam omuzlarının altında
• Karnını ve kalçanı sık: baştan topuğa tek düz çizgi
• Kontrollü in, dirsekler yaklaşık 45° geriye açılı
• Göğsün yere yakın, başın omurganla aynı hizada
• Yeri iterek kollarını tamamen aç, vücut sabit kalsın

Sık yapılan hata

✕ KALÇA ÇÖKÜYOR → ✓ KALÇANI SIK · VÜCUT DÜZ

Başlangıç için: 3 set × 8–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.