Pecho · Principiante · Sin equipo

Flexiones

Pecho · también Tríceps, Deltoides anterior, Abdominales

Cómo se hace

• Manos al ancho de hombros, justo debajo de ellos
• Abdomen firme y glúteos apretados: una línea recta de cabeza a talones
• Baja con control, codos hacia atrás a unos 45°
• Pecho cerca del suelo, cabeza alineada con la columna
• Empuja el suelo hasta extender los brazos, con el cuerpo rígido

Error común

✕ CADERA HUNDIDA → ✓ APRIETA GLÚTEOS · CUERPO RECTO

Punto de partida: 3 series × 8–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.