Brust · Anfänger · Ohne Geräte

Liegestütz

Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter, Bauch

Ausführung

• Hände schulterbreit, direkt unter den Schultern
• Bauch und Gesäß anspannen: eine gerade Linie von Kopf bis Ferse
• Kontrolliert absenken, Ellbogen etwa 45° nach hinten
• Brust nah an den Boden, Kopf in Linie mit der Wirbelsäule
• Drück dich bis zur vollen Streckung vom Boden weg, Körper bleibt fest

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SACKT AB → ✓ GESÄSS ANSPANNEN · KÖRPER GERADE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, health.clevelandclinic.org.