Brust · Anfänger

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Leg dich auf eine Flachbank, Füße flach, Kopf, Schultern und Hüfte unten
• Zieh die Schulterblätter nach unten und hinten in die Bank
• Drücke die Kurzhanteln über die Brust, Handgelenke über den Ellbogen
• Senke sie Richtung Brustmitte, Ellbogen etwa 45° vom Oberkörper
• Drücke ohne Abfedern wieder bis zur vollen Streckung

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN 90° ZUR SEITE → ✓ ELLBOGEN ~45° ANLEGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.