✓ Doğru form
Göğüs · Başlangıç
Dumbbell Bench Press
Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz
Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa
Nasıl yapılır
- Düz sehpaya uzan, ayaklar yerde; baş, omuzlar ve kalça sehpada
- Kürek kemiklerini aşağı ve geriye, sehpaya doğru çek
- Dumbbell'ları göğsünün üstüne it, bilekler dirseklerin üstünde
- Göğsün ortasına doğru indir, dirsekler gövdeden yaklaşık 45°
- Sektirmeden kollar tamamen açılana kadar geri it
Sık yapılan hata
✕ DİRSEKLER 90° AÇIK → ✓ DİRSEKLERİ ~45°'YE TOPLA
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, nasm.org.
