Göğüs · Orta

Barbell Bench Press

Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Barbell, Düz Sehpa, Rack

Nasıl yapılır

• Ayakların yerde düz, kürek kemiklerin geride ve aşağıda
• Omuz genişliğinden biraz geniş tut, bilekler dirseklerin üstünde
• Barı göğsünün alt kısmına indir, dirsekler yaklaşık 45°
• Yukarı ve hafifçe rack'e doğru geriye it

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER 90° AÇIK → ✓ DİRSEKLERİ ~45°'YE TOPLA

Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, exrx.net.