Pecho · Intermedio

Press de banca con barra

Pecho · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Barra, Banco plano, Rack

Cómo se hace

• Pies apoyados, escápulas hacia atrás y abajo
• Agarre algo más ancho que los hombros, muñecas sobre los codos
• Baja la barra a la parte baja del pecho, codos a unos 45°
• Empuja hacia arriba y un poco hacia atrás, hacia el soporte

Error común

✕ CODOS ABIERTOS A 90° → ✓ CODOS CERRADOS A ~45°

Punto de partida: 3 series × 6–10 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, exrx.net.