Pecho · Principiante

Press de pecho en máquina

Pecho · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Máquina de press de pecho

Cómo se hace

• Ajusta el asiento para que los agarres queden a mitad del pecho
• Siéntate atrás, pies firmes, escápulas atrás y abajo en el respaldo
• Sujeta los agarres, muñecas rectas, codos a unos 45° del cuerpo
• Empuja hasta estirar los brazos sin bloquear los codos
• Vuelve despacio con los agarres a la altura del pecho

Error común

✕ HOMBROS DESPEGADOS → ✓ ESCÁPULAS PEGADAS AL RESPALDO

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.