Brust · Anfänger

Brustpresse an der Maschine

Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Brustpresse

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind
• Setz dich zurück, Füße flach, Schulterblätter nach hinten unten ans Polster
• Greife die Griffe, Handgelenke gerade, Ellbogen etwa 45° vom Körper
• Drücke nach vorn, bis die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind
• Führe die Griffe langsam zurück auf Brusthöhe

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN ROLLEN VOM POLSTER → ✓ SCHULTERBLÄTTER AN DIE LEHNE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.