Brust · Anfänger

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Obere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Multipresse, Verstellbare Bank

Ausführung

• Stelle die Bank auf 30–45°, sodass die Stange über der oberen Brust ist
• Greife etwas breiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter zusammen
• Füße fest aufsetzen, dann die Stange aus den Haken drehen
• Senke die Stange kontrolliert bis knapp über die obere Brust
• Drücke hoch, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne durchzudrücken

Häufiger Fehler

✕ BANK ZU STEIL → ✓ BANK AUF 30–45° STELLEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.