Brust · Fortgeschritten

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Obere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Langhantel, Verstellbare Bank, Rack

Ausführung

• Stelle die Bank auf etwa 30–45 Grad, Augen unter der Stange
• Greife etwas breiter als schulterbreit, Schulterblätter zusammengezogen
• Füße fest aufsetzen, Gesäß und oberer Rücken bleiben auf der Bank
• Senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust
• Drücke nach oben und leicht zurück, bis sie über den Schultern ist

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE HEBT VON DER BANK AB → ✓ GESÄSS UNTEN, FÜSSE FEST

Startpunkt: 4 Sätze × 6–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, nsca.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.