Pecho · Intermedio

Press inclinado con barra

Pecho superior · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Barra, Banco ajustable, Rack

Cómo se hace

• Ajusta el banco a unos 30–45 grados, ojos bajo la barra
• Agarre algo más ancho que los hombros, escápulas juntas
• Planta los pies y mantén glúteos y espalda alta en el banco
• Baja la barra con control hasta la parte alta del pecho
• Empuja hacia arriba y un poco atrás hasta tenerla sobre los hombros

Error común

✕ CADERA DESPEGADA DEL BANCO → ✓ GLÚTEOS ABAJO, PIES FIRMES

Punto de partida: 4 series × 6–10 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, nsca.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.