Pecho · Principiante

Press inclinado en máquina Smith

Pecho superior · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Máquina Smith, Banco ajustable

Cómo se hace

• Ajusta el banco a 30–45° para que la barra quede sobre el pecho alto
• Agarre algo más ancho que los hombros, escápulas juntas
• Planta los pies y gira la barra para sacarla de los ganchos
• Baja la barra con control hasta justo encima del pecho alto
• Empuja hasta casi estirar los brazos, sin bloquear

Error común

✕ BANCO DEMASIADO INCLINADO → ✓ BANCO A 30–45°

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.