Göğüs · Başlangıç

Smith Makinesi Incline Press

Üst Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Smith Makinesi, Ayarlı Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpayı bar üst göğsüne hizalanacak şekilde 30–45°'ye ayarla
• Omuz genişliğinden biraz geniş tut ve kürek kemiklerini sıkıştır
• Ayaklarını yere bas, sonra barı çevirerek kancalardan çıkar
• Barı kontrollü şekilde üst göğsünün hemen üstüne indir
• Kilitlemeden kollar neredeyse düzleşene kadar yukarı it

Sık yapılan hata

✕ SEHPA ÇOK DİK → ✓ SEHPAYI 30–45°'YE AYARLA

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.